Психологический инструмент

Круг контроля

Как работать с упражнением — пошаговая инструкция

1
Выпишите всё, что вас тревожит

Возьмите лист и без цензуры перечислите всё, что занимает голову прямо сейчас — ситуации, люди, события, страхи.

Чем честнее список — тем полезнее упражнение. Не редактируйте.
2
Разделите пополам

Каждый пункт отнесите в одну из двух зон. Задайте себе один вопрос: «Я могу на это повлиять своими действиями?»

✓ Мои действия, слова, решения ✓ Как я реагирую на чувства ✗ Мнение других ✗ Прошлое ✗ Выбор других людей
3
Отпустите то, что вне круга

Для каждого пункта из зоны «вне контроля» скажите себе буквально: «Это не моя зона ответственности. Я отпускаю это».

Это не равнодушие. Это освобождение энергии от бесполезной борьбы.
4
Сфокусируйтесь на том, что внутри

По каждому пункту внутри круга задайте вопрос: «Какой конкретный маленький шаг я могу сделать сегодня?» Запишите действие.

Конкретно Сегодня Один шаг
5
Возвращайтесь при тревоге

Когда снова накрывает — откройте схему и спросите: «Это внутри моего круга или нет?» Этот вопрос сам по себе уже переключает режим мышления.

Главный принцип

Тревога растёт там, где мы пытаемся контролировать то, что нам не подвластно. Спокойствие — там, где мы действуем в своей зоне.

@mf_relationship